/
Sức khỏe & Làm đẹp

Cách chăm sóc sức khỏe mùa Covid

📌 Đề kháng là gì?

Hiểu một cách đơn giản, sức đề kháng chính là khả năng phòng vệ của cơ thể trước sự xâm nhập của các tác nhân gây hại như: vi khuẩn, virus, kí sinh trùng … Khi sức đề kháng yếu, hệ thống miễn dịch của cơ thể cũng suy giảm. Đây là nguyên nhân hàng đầu làm tăng nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm. Việc tăng cường sức đề kháng sẽ giúp cơ thể luôn vững chắc tránh nguy cơ nhiễm bệnh.

Trong tình hình dịch bệnh như hiện nay, ngoài tuân thủ các quy trình về vệ sinh, hạn chế tiếp xúc, mỗi người cần có ý thức tự nâng cao đề kháng cho cơ thể, bởi sức đề kháng chính là bức thành trì cuối cùng giúp chúng ta chống lại virus khi mà những biện pháp phòng tránh trước đó thất bại!

📌 Các biện pháp tăng cường đề kháng dễ dàng và hiệu quả cho cơ thể

Sau đây một số cách giúp tăng cường đề kháng cho cơ thể mà i33 tổng hợp được. Các biện pháp này khá dễ dàng thực hiện . Các bạn nhớ đọc, lưu lại và áp dụng trong cuộc sống hằng ngày ngay nhé!

Kiểm soát căng thẳng

Dù tình hình có tệ như thế nào, cũng đừng quá căng thẳng! Stress chính là con đường nhanh nhất khiến đề kháng suy yếu. Bạn hãy học cách kiểm soát căng thẳng, suy nghĩ tích cực lạc quan. Khi cảm thấy căng thẳng, hãy nghỉ ngơi và tìm cách thư giãn như chạy bộ, nghe nhạc… Sức khỏe tinh thần ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe thể chất. Khi cơ thể stress liên tục, bạn sẽ dễ bị tổn thương hơn với mọi thứ, từ cảm lạnh thông thường đến các bệnh mãn tính. Ngược lại, khi bạn luôn vui vẻ lạc quan, bạn sẽ khó bị bệnh hơn nhiều!

Tập thể dục đều đặn

Thể dục thể thao giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Nó giúp lưu thông máu, tăng mức IgA, một loại protein có trong hệ thống miễn dịch để chống lại nhiễm trùng, loại bỏ bất kỳ thứ gì xâm nhập vào cơ thể. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý phải vận động ĐÚNG CÁCH. Nếu chúng ta vận động không đúng cách, có thể gây thêm vấn đề khi về già, nhẹ có thể là đau đớn, nặng hơn là thoát vị, thoái hóa và thậm chí không cử động được nữa. Vậy nên khi tập thể dục hay chơi thể thao, hãy lưu ý thực hiện đúng kĩ thuật của các động tác nhé!

Ngủ đủ giấc:

Rất khó để đo chính xác hiệu quả bảo vệ của giấc ngủ. Giống như chất chống oxi hóa, giấc ngủ có thể giúp giảm căng thẳng, ngăn chặn các tế bào bị suy yếu và bị tổn hại. Nhưng rõ ràng, giấc ngủ có liên quan đến việc tăng sức đề kháng đối với các bệnh truyền nhiễm. Bạn cần đảm bảo ngủ đủ giấc, khoảng 7 – 8 giờ mỗi đêm.

Chế độ ăn uống hợp lí, đủ dinh dưỡng

Dinh dưỡng hợp lí là điều cần thiết để hệ thống miễn dịch hoạt động tốt. Một chế độ ăn nhiều calo không chỉ dẫn đến tăng cân mà còn có thể khiến bạn dễ bị nhiễm bệnh hơn. Thừa cân cũng có thể khiến hệ thống miễn dịch của bạn bị suy giảm. Một chế độ ăn giàu vitamin giúp cơ thể chống oxi hóa, mặt khác, có thể tăng cường sức đề kháng với nhiễm trùng. Hãy đảm bảo chế độ ăn đa dạng và ăn nhiều rau xanh bạn nhé!

Uống nhiều nước

Việc uống nước đầy đủ, đúng cách và uống nước tinh khiết an toàn là một trong những cách đơn giản để tăng sức đề kháng cho cơ thể. Bạn sẽ cảm nhận được khi cơ thể thiếu hụt nước sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, đây cũng là lúc vi khuẩn có hại có điều kiện xâm nhập vào cơ thể. Hãy chắc chắn rằng bạn uống đủ 1.5 - 2 lít nước mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe để tăng đề kháng nhé.

Tắm nắng mặt trời vào buổi sáng sớm

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tự nhiên là một trong những cách sản xuất vitamin D hiệu quả trong cơ thể. Vitamin D rất cần thiết cho hoạt động lành mạnh của hệ thống miễn dịch, vì nó giúp cơ thể sản xuất kháng thể. Hàm lượng Vitamin D thấp trong cơ thể là một trong những lí do chính gây ra các vấn đề về hô hấp. Đi bộ nhanh dưới ánh sáng mặt trời trong 10 phút 15 vào buổi sáng sớm sẽ đảm bảo đủ lượng vitamin D cung cấp cho cơ thể.

Không lạm dụng chất kích thích

Uống một lượng rượu vừa phải giúp đạt được một số lợi ích nhất định cho sức khỏe, chẳng hạn như giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Đàn ông không nên uống quá hai ly một ngày và phụ nữ không nên uống quá một ly. Nếu uống quá nhiều rượu có thể ức chế chức năng của các tế bào bạch cầu và làm giảm khả năng chống nhiễm trùng của bạn. Sử dụng các chất kích thích, bao gồm cần sa, có tác dụng tương tự đối với các tế bào bạch cầu làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn.

📌 Các thực phẩm tăng cường đề kháng bạn cần biết

Tỏi, hành, hẹ

Tỏi là kháng sinh tự nhiên - vũ khí hữu hiệu chống lại rất nhiều bệnh như cảm cúm và viêm đường hô hấp; chữa tăng huyết áp, mỡ máu, giảm đường huyết, phòng chống ung thư... Nên ăn 3-5 tép tỏi tươi hoặc khô mỗi ngày hoặc chế biến thành dấm tỏi, rượu tỏi...

Hành và hẹ đã được chứng minh là làm giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng cảm lạnh và cúm bằng cách tăng hoạt động của các tế bào miễn dịch tự nhiên của cơ thể người. Tương tự, hành tây có đặc tính làm tăng số lượng bạch cầu, rất cần thiết trong việc chống lại mầm bệnh.

Vitamin C

Vitamin C là chất dinh dưỡng tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể bởi dưỡng chất này giúp làm tăng khả năng sản sinh của bạch cầu trong máu. Tuy nhiên, cơ thể con người lại không thể tự sản sinh hoặc tổng hợp vitamin C mà cần phải được cung cấp thông qua các loại thực phẩm để duy trì sức khỏe. Các loại trái cây họ cam quýt như bưởi, cam, chanh... là những nguồn rất giàu vitamin C. Uống thêm các loại nước ép khác cũng giúp bạn tăng cường sức đề kháng trong mùa dịch.

Nấm

Các bằng chứng khoa học cho thấy, nấm có đặc tính kháng virrus tự nhiên giúp cơ thể bạn chống lại bệnh cúm vì thúc đẩy quá trình sản sinh ra cytokine giúp chống lại virus cúm. Nấm cũng có chứa polysaccharides - loại hợp chất hỗ trợ hệ miễn dịch. Hãy tối ưu hóa hệ miễn dịch của bạn bằng cách phối hợp các loại nấm tốt với nhau trong bữa ăn, như nấm hương, nấm khiêu vũ (maitake) và nấm linh chi.

Rau xanh

Rau xanh chứa nhiều vitamin, nhất là vitamin C, E và chất chống oxi hóa hữu hiệu. Súp lơ, rau bó xôi, rau cải giúp tăng cường hệ thống miễn dịch khi bạn bị cúm hoặc các bệnh viêm nhiễm khác. Bí đỏ chứa nhiều dưỡng chất có ích như vitamin, muối khoáng, sắt và hàm lượng axit hữu cơ. Mặc dù không mang lại lợi ích ngay lập tức, rau xanh hay các loại thực phẩm khác vẫn có đặc tính kháng virus giúp ngăn ngừa, phòng chống bệnh tật.

Sữa chua và các loại thực phẩm lên men

Ăn sữa chua không chỉ giúp bạn có thân hình cân đối mà còn giúp cơ thể tăng cường khả năng phòng vệ chống lại các virus.

Thực phẩm lên men như sữa chua đã được chứng minh là thúc đẩy hoạt động của các kháng khuẩn trong cơ thể. Nên chọn loại sữa chua không đường, hoặc thay thế bằng các loại thực phẩm lên men tự nhiên khác như kim chi, dưa cải muối...

Vitamin E (hạnh nhân)

Khi nói đến việc ngăn ngừa và phòng chống cảm lạnh, việc bổ sung vitamin E cũng là cần thiết. Vitamin E là loại vitamin tan trong dầu. Nó cần một lượng chất béo thì cơ thể mới hấp thu được vitamin E. Vì vậy hạnh nhân chính là thực phẩm cung cấp vitamin E hoàn hảo, do nó có một lượng chất béo tốt cho sức khỏe. Mỗi người cần ăn khoảng 46 hạt hạnh nhân nguyên vỏ mỗi ngày để bổ sung đủ vitamin E cần thiết cho cơ thể.

Trà xanh

Trà xanh là một chất chống oxi hóa tuyệt vời. Trà xanh giàu EGCG, một chất oxi hóa mạnh mẽ và giúp tăng khả năng sức đề kháng. Trà xanh cũng là một nguồn axit amin L-theanine tốt. L-theanine có thể hỗ trợ sản xuất các hợp chất chống vi trùng trong các tế bào T của bạn.

✅ Protein

Một chế độ ăn uống cân bằng, giàu axit amin thiết yếu sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh sự thiếu hụt protein hoặc axit amin trong chế độ ăn uống có thể làm suy giảm chức năng miễn dịch và làm tăng sự nhạy cảm đối với bệnh truyền nhiễm. Đặc biệt, bạn cần lưu ý bổ sung thêm thịt gà và các loại hải sản có vỏ như cua, sò, tôm… vào thưc đơn hằng ngày để giúp tăng cường miễn dịch cho cơ thể nhé!

Tránh tiêu thụ các sản phẩm động vật sống hoặc chưa chín kỹ

Cần hết sức cẩn trọng bởi những mối nguy hại về việc phát tán dịch bệnh mà thức ăn sống có thể gây ra. Virus Corona không chịu được nhiệt, nó chết ở nhiệt độ 56 độ C trong vòng 30 phút. Vì thế chúng ta nên tráng nước sôi các đồ bát đĩa trước khi ăn uống và chỉ ăn đồ nấu chín. Với nhiều người có thói quen ăn trứng lòng đào, cần chế biến trứng cho đến khi cả lòng trắng và lòng đỏ đều đông lại. Cắt giảm thực đơn các món chiên, nướng. Những loại thực phẩm này có thể gây viêm trong cơ thể và làm suy yếu hệ thống miễn dịch.

👉 Kết luận

Trên đây là những biện pháp giúp tăng cường đề kháng mà i33 tổng hợp được từ các nguồn uy tín. Những biện pháp này cũng không quá khó khăn, chỉ cần lưu ý điều chỉnh các thói quen hằng ngày một chút là thôi là được. Mọi người nhớ share bài viết này giúp i33 để nhiều người biết thông tin hơn nhé! Mong chúng ta sẽ thật khỏe mạnh và luôn khỏe mạnh ạ!


#i33 #Covid #tăngđềkháng#tăngmiễndịch

Quay lại

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

Bạn có thể coi giỏ hàng như một danh sách mua đồ.

Bất kể khi nào nhớ ra, dù là ở nhà hay ngoài cửa hàng, bạn cũng có thể thêm hàng vào giỏ và để đó. Các sản phẩm bạn thêm vào giỏ sẽ được giữ ở đó cho đến khi bạn gửi đơn hàng đi.

Mua hàng ngay